自由時報 肩頸操四步驟 痠痛跑光光 圖．文／游宜臻 物價上漲、不景氣的年代，現代人不但要擔心自己的荷包縮水，還要煩惱工作有沒有著落；就算工作有了著落，還要克服「一人要當三人用」的窘境，壓力之大可想而知。 許多人長期處於緊張的狀態下生活，肌肉緊繃、姿勢不良，加上缺乏運動，漸漸形成了「肌筋膜疼痛症候群」。 「肩頸肌筋膜疼痛症候群」通常發生在30至50歲間，長時間固定姿勢工作，久站、久坐或姿勢習慣不良都是誘因。其好發部位遍及全身，只要有肌肉、肌膜的地方，就有可能發生。最常見的地方以後頸、上背、上臂、下背等區域最多。近年來由於電腦使用普及，網路族在不良的姿勢下，一坐就是十幾個小時，頭往前傾，頭部重心往前方移、彎腰駝背都會造成頸椎承受額外的壓力，肌肉筋膜的負荷大大增加；加上情緒緊張，背部、頸部的組織便跟著受到傷害，長久衍生出「肩頸肌筋膜疼痛症候群」。可別小看這個痠痛，雖然不會要人命，卻足以影響工作、日常情緒，嚴重時，甚至會引發頭痛。 您是否也曾覺得頸部及肩膀僵硬痠痛、肩胛骨內側有痠痛點、按壓時，會引發觸壓部位異常疼痛，有時會合併肢體遠端其他部位痠麻、疼痛感。千萬別忽略身體發出的警訊，及時就醫治療，其實擺脫痠痛並不難。 「口服止痛藥」或中醫的針灸療法是一般民眾大多會嘗試的方法，更積極一些的人會求助於復健科。在復健科門診中，常以超音波（深層熱療）按摩這些緊縮及疼痛的肌膜，再加上電刺激或熱敷，加強肌肉的放鬆。配合治療師所教的頸肩牽拉運動，加上不良姿勢的矯正，甩掉痠痛並不是難事。 如果想要預防肩頸肌筋膜疼痛症候群，除了日常生活中，維持良好姿勢外，上班族在努力工作的同時，也可利用簡單的頸肩運動操來放鬆肌肉，活絡筋骨，不只可以預防痠痛，還可減輕疲勞，提升健康。 ◎肩頸運動操四步驟： ●身體坐正，右手伸過頭頂左邊，將頭往右下方扳，感覺頸部側邊被拉伸（如圖一）；10秒之後，手放掉，左右手互換，拉另一邊。 ●左手向右前方伸直，右手向上彎曲，夾住左手肘，往右邊拉伸，感覺左肩與左側邊被拉伸（如圖二）；10秒之後手放掉，左右手互換，拉另一邊。 ●身體坐正，兩邊肩膀往上舉，然後往後至前，做轉圈圈的動作，反轉3圈，再正轉3圈。 ●雙手手指交叉，舉到頭頂正上方，手掌往上翻往上拉伸，感覺手臂與身體兩側被拉伸。 （作者為署立桃園醫院新屋分院物理治療師 ）
圖一
圖二
現代人越來越注重健康觀念，鈦鍺商品也為之流行，鈦鍺商品有對身體良好的效果
近年來鈦鍺商品逐漸廣泛，但多數以健康為訴求，較少新款的樣式，
La Jolla美國第一鈦鍺精品，結合流行時尚特色，設計師獨特的設計款，在市場上脫穎而出，打破人們對鈦手飾的傳統刻板印象
華航機上購物多年來熱賣商品，更多老顧客一再回來購買，La Jolla強調精品設計，多道加工製作程序成就精細與高質感商品，堅持使用純度原料，也結合頂級珠寶材質，專業鑲工技巧，多年來營造優良口碑，
首頁上有La Jolla各項精細介紹，包括鑲工技術說明，測試證明，售後服務說明，材質特色介紹等等，
另外也有多篇媒體雜誌報導，證明La Jolla在各個細節的用心，
純鈦材質輕，重量只有鋼飾的一半，對人體不過敏，不氧化不變色不生鏽，比銀飾更能久戴，鈦可以防電磁波
金屬鍺可以中和人體正負離子，緩和人體酸痛，促進血液循環
磁石可以平衡體內電流，提升人體自癒能力
許多客人都是長久性戴珮，連洗澡泡溫泉都不必拆下，對手鍊更產生了依賴與感情，
La Jolla鈦鍺商品所帶來的健康功效與美麗效果，品質保證，口碑認證!!
特色
La Jolla 鈦鍺精品走的是高級精品路線,
現代時尚飾品更附有健康的功能,
由於我們採用日本進口純鈦原料, 經由多道加工程序,
製作工序精細, 產品都是品質保證,
所以我們的商品單價較為偏高,
但一分錢一分貨, La Jolla不但強調品質保證, 更注重售後服務
客群
喜歡時尚飾品或是肩頸, 手腕酸痛的朋友都是我們的客群
最多以中年朋友為主, 年輕朋友也不為少數
由於我們有華航與長榮機上販售
許多由空中精品購買過La Jolla的朋友都是老客戶
適用對象
容易疲倦、經常性失眠、神經衰弱、筋骨酸痛、血液循環差、新陳代謝不佳、需要集中注意力者、經常運動者及經常性使用電腦者，最為適合佩戴鈦鍺飾品。
＊ 純料堅持：不斷與日本材料原廠合作，提供最新原料技術，進口日本純鈦原料。
＊ 設計創新：不斷與頂級珠寶設計師合作，設計各類精緻鈦精品，款式獨特，講求設計質感及市場獨特性。
＊ 品質精美：堅持選用頂級原料、繁複的細緻工法，多道加工程序，品質精細
對品質的超高堅持，連台灣故宮博物院及國內設計師商品也委託珮群打樣製作。
＊ 設計材質：以純鈦金屬、鈍鍺金屬為主，再結合其它異材質，並採用
珠寶鑲工(包鑲、爪鑲等)工序，呈現鈦鍺精品最完美的風貌。
＊ 品質保證 ：La Jolla 採用日本純鈦與金屬鍺原料，皆經過SGS國際測試認證，品質保證。
＊ 售後服務 ：不只品質保證，更堅持良好的售後服務，給顧客一個最好的保證。
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